旅行失眠無精神 7種小方法助你入睡

大家去旅行嘅時候,會唔會因為認床,去到陌生環境而失眠呢?相信好多人都會瞓唔慣「生保床」,但畢竟去旅行瞓唔著真係好慘,第二日無精神去玩。如果大家都想瞓得好啲,針對失眠問題,以下呢7種幫助入睡的小方法,希望都幫到大家。

固定時間入睡,起身

按照身體節奏設計一套固定睡眠時間,臨瞓前抬腿10分鐘,有助改善靜脈的循環,減少雙腳疲勞感,身體會感到放鬆和平靜。

睡前小習慣

去旅行時,臨瞓前唔好食到咁飽,亦唔好做過於劇烈運動,否則需要更多時間入眠,所以最好睡前幾小時減少進食及運動。

遠離電子產品

電子產品發出的藍光,會降低身體褪黑激素產生,影響睡眠質素。睡前盡量避免使用電子產品。

燈光的重要性

燈光盡量選用黃光或是橘光的燈,不會影響褪黑激素的燈光。如果酒店無得揀,咁就提早關上房燈,以床頭燈照亮,因為大多床頭燈都係黃光。

營造良好的睡眠環境

營造良好的睡眠環境,減少光線,戴上眼罩或耳塞,房間保持空氣流通。

放鬆身心

深呼吸讓肌肉釋放壓力,令身心感到放鬆,緩解壓力。

攝取咖啡因或是褪黑激素

如果有失眠問題,可攝取有褪黑激素的食物,令你想睡。假如你晚上睡太少,第二天又要出去趕行程,可以醒來後喝杯咖啡,精神會變比較好。

相片來源:laurentmoreau @tumblr