旅行認床總是不好!七大技巧一夜好眠

文/MOOK景點家整理報導
 
在旅行中常常會因為認床、時差、興奮等原因,而導致睡眠品質下降甚至完全睡不著,以下七大幫助旅人們入眠的小技巧,讓出門也能睡得好。

旅行中常因為各種因素導致睡眠不良。 (圖/湖水綠水岸會館)

1.降低噪音
 
在check in房間後,可先靜下來聽聽看窗外、隔壁、走廊的聲響,假如隔音效果不佳可向旅宿反應,或許能換到較為安靜的房間。
 
2.調整空調
 
通常剛check in房間後因旅途奔波和搬挪行李的關係,體溫會偏高覺得燥熱,但因入睡後活動停止,體溫會降低,因此睡前最好將空調調至較高溫,以免入夜後房內溫度過低而被冷醒。

有些人對於睡眠環境的要求較高,旅途中較難入睡。 (圖/1969藍天飯店)

3.遮蔽光線
 
光線會給予大腦訊號,導致無法順利入睡,旅途中在陌生環境有些人習慣開著燈,但建議入睡前將光源量減低,也可只留下浴室燈光將門掩著,早上怕被陽光叫醒的旅人也記得一定要將窗簾拉上或戴上眼罩。
 
4.調整寢具
 
通常飯店都會提供每個住宿者一個人兩個枕頭甚至是三個,有時調整枕頭的高度、位置可減少肌肉痠痛與落枕的風險,且有些飯店會貼心的提供不同材質、硬度的寢具供旅人們體換。

許多貼心的飯店會提供不同材質、硬度的寢具供客人們替換。 (圖/Pixabay)

5.舒緩情緒
 
睡前喝杯溫熱的牛奶、巧克力,避免飲用提神的刺激性飲品,在沐浴時可泡個熱水澡或使用精油、薰香,再利用輕鬆的背景音樂,都能幫助睡眠。
 
6.陪睡物品
 
許多人有自己睡眠時所習慣的陪睡物品,毛巾、娃娃、小毯等,假如需要可讓自己在陌生環境更容易有安全感的物品在身旁,在準備行李時可別忘了。

減少刺激、放鬆情緒皆可讓睡眠品質提高。 (圖/安縵渡假村)

7.遠離手機
 
外出旅行最主要是跳脫原本的生活,好好的體驗與放鬆,睡前將手機、電腦放置伸手不可及之處,且關閉提醒甚至打開飛航模式,能避免被打擾,也能好好享受假期。


 

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